La visualisation est une technique qui consiste à utiliser volontairement des images mentales positives afin de faciliter la réalisation d’actions ou d’objectifs. Cette technique est aussi appelée visualisation positive ou créatrice.

Elle s’appuie sur notre capacité mentale à nous représenter une chose, une situation, un ressenti. Nous utilisons ce mécanisme naturel au quotidien, souvent sans même nous en rendre compte.

Pourtant notre représentation des choses va influencer ce que nous allons vivre : d’abord parce que l’imaginaire provoque de manière plus ou moins forte des sensations et des émotions similaires à celles vécues dans la réalité ; et parce que nos pensées et nos ressentis sont en lien direct avec nos comportements.

Par exemple, si ton travail te stresse énormément, tu peux ressentir de l’angoisse rien qu’en t’imaginant participer à la réunion prévue le lendemain, alors même que tu es physiquement allongée dans ton lit. De la même façon, si tu te visualises en train de savourer ton dessert préféré, tu vas en avoir l’eau à la bouche : ton cerveau aura transmis l’information de saliver comme si tu étais réellement en train de manger !

Comme tout le monde, tu penses et imagines donc des choses, des événements, l’avenir. Il arrive aussi assez souvent que tu le fasses sans aucun contrôle, soit parce que c’est inconscient, soit parce que tu ne parviens pas à agir sur tes émotions.

Dans ces moments-là, tu laisses donc ton cerveau diriger tes actions en fonction d’éléments inconscients (comme des pensées négatives et des croyances limitantes) ou encore d’événements du passé. Le souci, c’est que tu ne vas pas te préparer à réussir, ni mettre en place de stratégies efficaces. Pas étonnant alors que tu réussisses parfois si bien à échouer !

Le but de la visualisation positive est d’utiliser ta capacité de représentation mentale en posant une intention positive.

Tu vas mobiliser ta pensée vers un objectif choisi intentionnellement, par exemple te sentir détendue lors du prochain repas de famille, ou réussir l’entretien que tu as décroché pour un poste qui te plaît beaucoup.

Tu vas choisir ta représentation du futur pour pouvoir la rendre réelle.

La visualisation créatrice permet de clarifier tes objectifs

Cette technique suppose d’avoir défini en amont tes intentions, ce que tu souhaites obtenir, être ou faire. Elle invite donc à l’introspection et à la réflexion. Prendre le temps de t’écouter et de définir ce que tu veux augmente tes chances de réussite.

En effet, plus tu as une vision claire de ton objectif, plus tu as de chance de le voir se manifester. Car tu vas porter ton attention sur quelque chose de précis et mobiliser ton énergie pour atteindre ce but.

La visualisation créatrice permet de prendre le contrôle de ce qui va se passer

Tu vas te projeter positivement dans la réalisation d’actions ou de projets en t’imaginant atteindre ton objectif, réussir ce que tu cherches à accomplir. Tu vas visualiser les différentes étapes à suivre pour y parvenir et ainsi te préparer et répéter le scenario de ta réussite, comme le font les sportifs qui utilisent cette technique de préparation mentale.

Plus tu vas te représenter le film de ta réussite, plus ton cerveau va créer des connexions neuronales en accord avec cette représentation, grâce à sa neuroplasticité (c’est-à-dire sa capacité à créer et à modifier les connexions neuronales au fil des expériences que nous vivons). Tu pourras donc plus facilement mobiliser ton énergie et tes ressources pour chercher des solutions et concrétiser ce que tu veux accomplir.

La visualisation créatrice aide à être dans un état émotionnel positif

Au-fur-et-à-mesure que tu vas utiliser la technique de visualisation et ainsi te préparer et t’entraîner, tu vas prendre confiance et voir ton stress diminuer. La visualisation va susciter en toi un état émotionnel favorable au passage à l’action.

En créant le film de ta réussite, tu vas également ressentir des sensations en lien avec ce succès et la satisfaction que tu en retirerais. Ces ressentis agréables vont t’apporter de la motivation et de l’énergie qui vont t’aider à dépasser les difficultés que tu rencontres.

Si cette technique te séduit et que tu as envie de la tester, je propose un atelier « Vision Board » dans lequel je t’accompagne à réaliser ton « Tableau de Visualisation ».

Le Vision board est un support visuel sur lequel tu colles des photos, des images, des citations, des mots-clés, … en lien avec ce qui te tient à cœur en ce moment et ce que tu souhaites réaliser. Cet outil de développement personnel s’appuie sur la visualisation positive pour t’aider à rester focus et motivée sur tes objectifs.

Si tu souhaites en savoir plus, je t’invite à aller découvrir le contenu et les bienfaits de cet atelier en cliquant sur le lien suivant :